O ÚNICO EXERCÍCIO PARA DERROTAR PARA SEMPRE O MAL DE COSTAS,Prove-o imediatamente, você vai ficar surpreso. Confira ►


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A ciática é definida a neuralgia do nervo ciático, que se manifesta com uma dor ao longo da superfície posterior da coxa e postero-lateral da perna, principalmente devido à inflamação do nervo. A dor causada por esta inflamação, tem uma intensidade diferente de acordo com os casos, e com o efeito que causou o mal-estar. Se levarmos em conta uma forma leve, principalmente devido a um estilo de vida sedentário e devido à má postura, há alguns exercícios muito simples que, se feitos de forma coerente, permitirão que você possa dizer adeus a este problema doloroso. Vamos conhecé-los juntos.

EXERCÍCIO NÚMERO 1

Deite de costas, apoie os dois pés no chão, mantendo os joelhos dobrados. Em seguida, incline seu tornozelo direito sobre o joelho esquerdo e puxe a coxa esquerda em direção ao peito. É importante esforçar as áreas indicadas por 30 segundos. Repeta a mesma sequência no outro lado.

 

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EXERCÍCIO NÚMERO 2


Sente-se no chão, cruze a perna direita sobre a perna esquerda (a perna esquerda deve ser reta). Abrace seu joelho direito com o braço esquerdo, certificando-se de manter as costas retas e não curvar-se. Mantenha essa posição por 30-60 segundos e repita do outro lado.

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EXERCÍCIO NÚMERO 3

Pés unidos, planta contra planta. Deslize o seu joelho direito para a frente e vire à direita, até que toque o chão. Enquanto isso, estique a perna esquerda atrás de você, abaixe de modo cauteloso ambas as pernas e mantenha as costas retas., Não curve as suas costas. Mantenha a posição de cinco a dez respirações, em seguida, repita o exercício do outro lado.

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EXERCÍCIO NÚMERO 4

Com a ajuda de uma bola de tênis, este exercício pode ser muito eficaz para diminuir sua dor. Coloque a bola sob suas nádegas e começe a relaxar todo o corpo sobre ela, rolando um pouco. Mantenha a posição por 30-60 segundos. Substituia a bola em outros pontos na nádega de modo que o exercício seja mais eficaz.

Pratique esses 4 exercícios uma ou duas vezes por dia, pode ajudar muito a reduzir a dor causada pela ciática.

 

fonte:http://www.astoupeiras.com/o-unico-exercicio-para-derrotar-para-sempre-o-mal-de-costas/

 


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