ELIMINE A GORDURA DAS COSTAS EM 90 DIAS COM ESTE MÉTODO DE EXERCÍCIOS


Você acha que é impossível se livrar da gordura das costas?

Tá certo, pode até ser difícil.

Mas impossível não.

Nada é impossível!

Depende de sua determinação.

Vamos ensinar neste post um método de eliminação da gordura que fica nas costas.

Você tem muitos excessos na região do quadril?

Pode se despreocupar!

E pensamento positivo!

Este método pode sim ajudar você.

Ele dura 90 dias.

E, para dar certo, tem que ser obedecido com rigor.

Então, outro passo importante para o sucesso deste método é disciplina, certo?

Você vai precisar ter dois halteres para fazer os exercícios.

Se é principiante, compre um leve, que seja suportado por você.

Nada de exagerar na carga.

O mais importante aqui é a frequência.

Vamos ao método:

Dia 1: mosca reversa – nível principiante: 4 séries de 10.

Observe a posição correta da coluna e dos movimentos:

exercicio_-_costas_-_mosca

Dia 2: rotação do tronco – nível principiante: 4 séries de 10.

Segure o altere com as duas mãos e, em pé, execute a rotação apenas do tronco.

Observe a imagem:

rotacao_-_exercicio_-_costas

Dia 3: extensão alternada – nível principiante: 4 séries de 10.


elevacao_alternada_-_costas_-_edit

Deite-se de costas e, com as pernas esticadas, coloca as mãos debaixo dos glúteos.

Eleva uma das pernas até que esteja a 90 graus com o quadril.

Desce a perna até o calcanhar quase encostar no chão.

Repita o movimento com a outra e fique fazendo alternando as pernas até terminar a série.

Dia 4: repouso

Dia 5: agachamento alternado – nível principiante: 4 séries de 10.

agachamento_alternado_-_costas

Dia 6: remo inclinado – nível principiante: 4 séries de 10.

remo_inclinado_-_costas

Dia 7: repouso.

A partir do dia seguinte, repita toda essa rotina e fique fazendo até completar 90 dias.

Este é um blog de notícias sobre tratamentos caseiros. Ele não substitui um especialista. Consulte sempre seu médico.

 

fonte:http://www.curapelanatureza.com.br/post/04/2016/elimine-gordura-das-costas-em-90-dias-com-este-metodo-de-exercicios


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